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晨間運動的好處 成功的人必定要先晨功
一日之計在於晨,早起的鳥兒有蟲吃
Jul 04 2018 13:00:00
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作者 Janet

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現實的生活裡,有太多因素而導致每日的生活因衝突改變計劃,很多人有這經驗,原本計畫每天傍晚運動,卻常會延宕,同事好友吆喝一起吃零食聊天、或生意應酬、家庭聚餐,而更常發生的是要加班趕專案,如此多拖個幾次,你就知道運動時間要改在早上才實際可行,可是說的比做的容易。很多人早上被鬧鐘叫醒掙扎起床後,立刻深陷天人交戰,結果常是「躺回去再睡」清晨五點半起床實在太苦。賴床是每個人的天性,只要戰勝棉,今天的你將會更不一樣!為什麼會不一樣呢?這就來告訴大家如何早起運動和早上運動的好處有哪些?

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早安!早起的你已經戰勝自己了 拍攝Tomorrow will be better

制定生理時鐘

工作不是人生的全部,上班辛苦,更需要有一點時間沈澱與釋放自己,提前把工作完成到一個段落,早點回家休息,想要睡飽,達到每晚七到八個小時,又要兼顧早起,唯一方法就是早點就寢。人體有一個內在的生理時鐘的韻律,如果你盡量不要打斷這種韻律,身體得到的好處就是會在早上自然醒。

睡前很重要的是禁止、三C產品的使用,短波藍光壓抑了人的褪黑激素的分泌。缺乏褪黑激素使人體以為仍然在白天,無法有睡意;因此建議:睡覺前不要接手機、划手機、玩電腦、看電視,以免藍光影響你的腦波、神經,讓你睡不著,直接影響第二天的運動行程。

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身體會隨著固定的作息時間而制定生理時鐘 ©flickr

前一天吃對晚餐

如果十點就寢,晚餐盡量在八點前用餐完畢,好讓腸胃有時間排空,也避免造成胃食道逆流的適。選擇晚餐也是很重要的一部分,如果你前一晚是吃雞排加珍奶,第二天你就會和那杯珍奶裡的珍珠一樣,膨脹導致身體又腫又重,所以紐約市「巴利運動健身中心」(Barry’s Bootcamp)大師級的健身教練諾亞尼曼(Noah Neiman)就建議:晚餐要改吃瘦肉等低脂肪的蛋白質,還有吃些蔬菜與健康的油脂,第二天你起床就會覺得充滿電。

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一杯全糖的珍奶700卡 OUT

設計起床運動誘因

人體就像一個有回饋機制的機器,你提供什麼刺激給身體,身體就怎麼回應,所以可以事先設定目標與誘因,例如「早起運動完吃份健康營養的早餐」或是「調整生理狀況,讓自己更有自信更帥更美麗」每天設定自己一點點,長期下來會會發現你變得更多一點點。

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運動的動力就是來份好吃又營樣的早餐

找個志同道合的運動夥伴

一個人運動沒動力?那就找個人一起運動,互相分享、互相鼓勵,別再羨慕早起運動的人了,只要有心,有堅定的心,任何人都是那個最成功的自己。

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有夥伴的陪伴,力量更加強大 ©flickr

早起運動助提神醒腦,你將會發現,這一天將會充滿活力,做事效率也會提高不少,不仿給自己一個機會,成為連自己都佩服的對象吧!

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