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【健身DIY】 活用公園設施 哪裡都是我的健身房
健身達人Vic教學 輕輕鬆鬆自主訓練
Jun 14 2017 15:00:00
健身

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昂貴的會員費讓你對健身興趣缺缺嗎?擔心需要器材輔助的動作做不出來嗎?誰說器材一定要花錢,每個人家裡附近都有的「公園」就是最天然、免費的健身中心喔!做訓練再也不用上健身房啦!

今天請到我們街頭健身達人Vic來為大家做教學,示範的動作是不管平時有沒有在訓練的每個朋友都可以做到的動作喔!

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一般訓練主要都是胸、背、腿,初學者建議12~15下一組,一個動作做3組就可以囉!

一、反式划船

訓練部位:背肌跟二頭肌

動作講解:找矮一點的單槓,把腳往前伸,核心收緊,身體打直,做划船動作。


步驟一、抓著欄杆躺下


步驟二、撐起身體


細節注意:胸口貼近欄杆


細節注意:身體打直,維持直線

二、雙槓撐體

訓練部位:胸、三頭肌、肩膀

動作講解:使用平行槓,下去的時候手肘略小於九十度,撐起來的時候不要聳肩,要含胸、把肩頰骨往下推出去。  


步驟一、
使用平行槓撐起身體,勿聳肩


步驟二、手肘彎曲,身體往下,下半身不動。


細節注意:
手肘略小於九十度

三、分腿蹲

訓練部位:腿部

動作講解:利用較低的設施,前弓後箭,類似弓箭步的姿勢,將重心放在前腳的腳掌和腳跟之間。

 


步驟一、前弓後箭,上身打直


步驟二、向下,前腳彎曲呈九十度 


細節注意:重心放在腳掌和腳跟之間,不可放腳尖


細節注意:彎曲時,大小腿間呈九十度

這三個動作看似簡單,訓練強度可不小,像這樣基本的動作,連訓練兩三年的達人Vic都還是會當作基礎練習在訓練。

還等什麼呢?趕快到附近的公園試試吧!

任何問題都歡迎私訊單車時代粉絲專頁Street Workout - Vic喔!

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作者 Zoe

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