沒騎過百K挑戰?! 來吧!!
擊退開放式水域的心牆 海泳篇
克服心魔 勇闖深水區
Jul 26 2016 17:30:25
鐵人三項
作者 Chris

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有了上一篇湖邊的技巧之後接下來這一篇我為你介紹海泳技巧,相較於湖泊海邊就沒有這麼的平靜,除了有浪以外還有看不見的洋流比起湖泊需要更多的技巧。

我們同樣列出幾個你在海泳時會遇到的問題,並提出因應方案讓你先有心理準備,避免突如其來的狀況亂了你的節奏。

這次我們同樣邀請到臺灣鐵人游泳學校的小鐵教練來為我們示範

狀況一 如何越過浪區

大多數的海邊都是從沙灘出發,參賽者必須越過浪區,但在鬆軟的沙灘及水中跑步不易,可以善用抬腿跑的方式直到小腿無法抬出水面,直到划手時不會碰觸到水底的水深再開始游泳,在浪區跑步時因為接近沙灘,會激起較大的浪花,這時可以側身並隨著海浪跳起可減少被往後帶的力量,或是利用鑽浪的技巧,在海浪接近你的時候利用海豚跳,將身體插入浪中待海浪過後再站起這是比較有效率的方式。

狀況二 混亂的場面

一開始應距離還未拉開,參賽者大多擠在一起,多少會有肢體上的碰撞,入門者在泳池練習時不曾遇到這種情況,甚至習慣在泳池中遇到狀況時馬上站起,但別忘了你正身處海上,地面距離你至少都有一樓高的距離,這時絕對不要慌張,可以利用抬頭蛙式這是仰漂,調整好呼吸後待人群分散後再繼續開始,若蛙鏡不慎被打歪了,先將眼睛閉上原地踩水,整理後再出發,出發前的100公尺是會有較多狀況,最容易讓人興起放棄的念頭,只要挺過這段成功的機會就會大增。


所有參賽者同時出發肢體的碰撞是難免的

狀況三 沒有目標物可以定位

在海中不像湖可以看到遠方的山頭或是建築物,相較於湖中海上的定位會較為困難,可以利用主辦單位所鋪設的浮球,每5到10的滑手就利用抬頭自由式或蛙式定位可以減少因為游歪而增加距離造成體力的浪費。


可以利用主辦單位準備的浮球定位

狀況四 我真的不行了

雖有上述的各種狀況及因應之道,但是你發現你真的不行了,或是有身體上的不適,絕對不要逞強,只要你不放棄海洋永遠在這下次再來挑戰也不遲,較常遇到的是因為海浪的波動造成暈浪,抽筋或嗆到這時也可以利用仰漂水母漂或是原地踩水先行自救,並大聲呼喊,若是你的位置較遠無法將呼聲傳到,可以將泳帽或蛙鏡拆下,拿在手上揮舞,增加被發現的機會,若還是沒成功被發現,可以輕拍你身旁的參賽者請求幫忙,相信鐵人們都是很願意幫忙的。


利用泳鏡或蛙鏡求救

如果時間允許在比賽前至少有3到5次超過比賽距離100到200公尺的長泳,因為比賽中常常會因為游泳路線偏離賽道而增加距離,所以超過比賽距離的長泳練習是有需要的,並可在過程中加入抬頭自由式和抬頭蛙式的練習,減少比賽中因不熟悉動作而亂了手腳,最後比賽中一定要量力而為,真的不行了就先放棄吧,千萬別因為逞強而發生憾事,海洋一直都在只要你秉持的永不放棄的鐵人精神,繼續練習大海隨時等著你前來挑戰。

臺灣鐵人游泳學校近年來在國內致力推廣開放式水域的遊泳教學,除了教練本身有再參加鐵人三項的活動外,也指導了許多學員克服開放式水域的恐懼,小鐵教練表示只要了解各種水域的情況,並且活用各種技巧,增加信心就能克服對開放式水域的障礙。


臺灣鐵人游泳學校近年來在國內致力推廣開放式水域的游泳教學

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