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鐵人三項自行車篇 穩定前進不暴衝
依照訓練狀況 維持穩定前進
Dec 24 2015 10:00:00
鐵人三項
作者 Randy

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進入自行車項目,也是大部分從自行車轉換到鐵人三項選手中比較上手的部份了,卻也是問題最大的地方。

場地條件 繞圈注意

鐵人三項的自行車項目的起終點幾乎都會在同一個地方,也就是會有去程以及回程兩個部分,首先當然就是比賽當天的風力問題,經常在海邊舉辦的比賽就會遇到順逆風的情況,像是墾丁、台東、新竹、安平這幾個場地進行的比賽,只要去程順風回程就幾乎是逆風的狀態,有些場地範圍比較小,必須要繞行2圈以上的話,那就要更注意這個環境影響了。


安平場地經常會有順逆風狀況


很多時候,我們遇到順風時就會大力往前衝,想要趁著這個機會先把自行車成績往前推,就在不知不覺當中把體力也浪費掉了,如果別人也都跟你一樣有這樣的想法,自然也很難在這個項目中取得更多領先的優勢,反倒是雜亂無章的節奏會擾亂自己的體力分配。

又例如是遇到上坡或者長緩坡這種路段,有時候我們就會想要快速的衝上去,趕快通過這個路段,這也會提昇不小的負擔。像是墾丁的關山、台東的水往上流都是比較明顯的爬坡路段,也經常會看到選手們遇到這個坡段就抽車衝上去,要記住,自行車只是三項運動中的第二項,突如其來的加速很容易造成後續體力分配上的問題。


穩定不暴衝


穩定前進 切勿暴衝

鐵人三項選手劉耀群:「單車部份平時與車隊練習有做到間歇訓練(短衝刺與個人計時測驗),所以在精英組龍爭虎鬥的比賽中才能瞬間加速跟上集團輪車,或是在比賽中攻擊出去擴大自行車領先優勢。」

鐵人191老王:「自行車也是我比較擅長的部份,依照平常的訓練累積,比賽時大多讓心率維持在LV4~LV5之間,強度還算是可以接受的。」

維達三鐵隊小梅姊:「自行車的部份,平常我們都有固定的練習,大約是50km~70km左右的距離,所以自行車方面比較沒有問題,心率區間大多保持在LV3~LV3.5之間,還算是很穩定的。」

做好補給 維持體力

鐵人三項標準賽自行車距離40km,一般選手會在70分鐘到90分鐘左右完成,這時候的體力也會流失的比較快,除了水份的補給以外,選手們也會準備一些能量果膠之類的補給品,大多是在開始後的每30分鐘使用一包,至少可以維持住自行車項目上的體力。


水份與補給品要足夠


並且依照穩定的節奏保留更多體力在下一個項目上面,如果這時候的能量補給不足、經常加速衝刺,到了下一個項目體力就會明顯下降許多,這時候可能是肌耐力不足、抽筋或者是身體使不上力了。還是必須要提到一點,三項運動是三種運動的結合,不可以在單一項目中就把體力全部都用完再用下一個項目慢慢恢復,這樣所花費的時間只會越來越長。

筆者也曾經試過在113km的比賽中,調配自行車與路跑項目的體力分配,發覺穩定騎乘自行車雖然時間比較長一點,但是路跑卻可以縮短不少時間,原因在於路跑階段如果累到用走的或是停下來,那失去的時間是更多的。

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