練車研究院 - 踩踏效率 Pioneer踩踏效率訓練營
須田晋太郎教練深入解說Pioneer踩踏效率分析系統
Feb 28 2015 16:00:00
訓練
作者 Benny

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踩踏效率分析在車界雖然不是新話題,不過這彷彿只有職業選手與研究單位才有機會接觸的,所以當Pioneer將踏板效率監控系統開始於市面上販售時,雖引起極大迴響,但真正能透徹了解如何分析的人,在台灣可說是付之闕如。也因此總代理昇陽特別商請日本的須田太郎教練與宮崎和典經理前來台灣舉辦Pioneer踩踏功率訓練營,讓大家能夠更加認識這套功能強大的踩踏分析系統。


總代理昇陽特別商請日本的須田太郎教練與宮崎和典經理前來台灣舉辦Pioneer踩踏功率訓練營

須田太郎教練曾經以頂尖公路車手活躍於日本國內自行車界,退休之後以脊椎指壓治療師和bike fitter的身份來幫助參加日本國內賽事的自行車手。目前為專業教練的身份指導許多自行車手如何活用肢體來騎乘自行車,本身有國際登山車協會(IMBA)2級教練認證,曾擔任Shonan bellmare(pro team) 教練,同時也是Bike fit協會認可專業的bike fitter,因此在踩踏訓練這塊領域中,須田教練可說是經驗相當豐富。宮崎經理則是對產品特性知之甚詳,台北展時他也有來臺灣擔任Pioneer的產品解說。


須田晋太郎教練擁有自行車教練認證,也是名fitter,可說是專業與資歷兼具

須田教練經驗談 活化肢體的重要性

在三天的訓練營中,須田教練不斷強調活化肢體的重要性,他認為如果能夠靈活運用腿部的肌肉與地心引力,讓向下踩踏的力量在適當的時間點出力,把往上抬升的腳順暢而自然的劃過,這會是個理想的踩踏方式。教練也說明過踩踏時分強調向上拉抬的出力是不符合人體工學的,即便很刻意的把劃圓做到360度都出力,這樣可以把踩踏效率數字弄得很漂亮,但這種方式不持久也容易受傷。


須田教練強調活化肢體的重要性,讓向下踩踏的力量適當出力,把往上抬升的腳順暢劃過,這會是理想的踩踏方式

教練當天也說明了如何把踩踏效率做到90%以上,而且完全不用上卡。很多車友一定會很驚訝教練的踩踏效率之高,而且想學習如何達到這種境界。但在須田教練示範後,便會恍然大悟其實踩踏效率的數字是可以欺騙人的,那麼他是怎麼辦到的呢?前幾篇的踩踏效率文章中我們有提到曲柄在3點鐘方向踩踏時效率最高,而在過了下死點後就開始急速下降,甚至會因位腿的重量而拉低整體踩踏效率。教練非常清楚Pioneer踏板效率監控系統資料的擷取方式,因此他踩踏的方式是在三點鐘方向用力踩,之後便將腳離開踏板,如此左右腳不斷交替,而資料顯示出來的則是非常驚人的踩踏效率,幾乎都在百分之90以上。


須田教練示範如何利用儀器的盲點來達到極高的踩踏效率,強調刻意追求數字並非Pioneer這套系統的本意

從須田教練的示範可以看出,其實儀器在計算效率這件事情上還是有很大的盲點,所以刻意追求數字上的提升並非Pioneer這套踩踏監控系統的本意。須田教練給了一段相當值得令所有車手省思的話:「當你使用100W騎車時,你的效率大約是30%,但是當你用400%騎乘時,效率來到60%,那麼孰優孰劣呢?以我的看法,兩者都在合理的範圍內。100W是個輕鬆騎的狀態,如果此時還強調踩踏效率,那麼可能就有點矯枉過正了;但是如果是400W,這是連選手都會感到相當吃力的,效率的好壞將影響著你這個強度能維持多少時間。所以踩踏效率這些數字並非絕對,還是要參考客觀的因素才能辨別踩踏的好壞。而踩踏效率好的意涵就是能用最少出力卻又能騎最遠最快的人。」

須田教練實際分析選手的踩踏狀態

在訓練營還有一個體驗活動,邀請有安裝Pioneer踏板監控系統的車手到場實際騎乘後,須田教練會針對每個人的踩踏做各別分析。當天到場體驗的騎士從入門級到精英組都有,現場會讓大家照教練要求騎乘並把數據回傳至雲端讓Cyclo-Sphere分析。每個人的資料都在測試中無所遁形地顯示在Cyclo-Sphere中,加上須田教練針對個人的踩踏習慣與優缺點精闢講解,令在場所有人對Pioneer的踩踏分析功能與須田教練的功力深感折服。


須田教練針對每個人的踩踏習慣與優缺點講解,令在場所有人對Pioneer的踩踏分析與須田教練的功力深感折服


Cyclo-Sphere分析下,每個人的踩踏習慣與效率都無所遁形

踩踏效率這件事情在過往猶如職業選手的魔術手法,大家都知道他們的踩踏不錯,但是有多好,怎麼做到的,始終令人無法參透。在訓練營中大家也對職業選手的踩踏數據感到好奇,教練透露說大約在60%左右,這大概是一場有攻擊,有上下坡比賽的數據綜合而來。這樣的效率除了反覆不斷的練習,用儀器監控可以更事半功倍。因此關於踩踏效率分析的工具在未來想必有更多廠商加入,而Pioneer更是業界先驅,因此有心精進的騎士在選購功率計時,Pioneer踏板監控系統絕對是可以納入考量清單之中。

踩踏效率系列文也將在此篇結束,希望各位車友們能夠從中獲得一些新想法,進而提升整體踩踏效率,讓自己能夠更省力,卻能夠騎更快、更遠。也希望未來能夠有更多分析的工具加入,讓大家能夠快速且準確地找出自身的踩踏問題所在,進而對症下藥,將踩踏實力進階。

何謂踩踏效率

踩踏效率的提升與迷思

Pioneer踏板效率監控分析系統

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